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운동 시 발생하는 심박수와 혈압의 변화운동 시 발생하는 심박수와 혈압의 변화는 수행한 운동의 형태와 강도, 운동시간, 환경 상태를 반영한다. 예를 들어 동일한 산소 소비 수준에서 다리 운동보다 팔운동을 하는 동안에 심박수와 혈압이 더 높게 나타나고, 습도가 높은 더운 환경에서 운동할 때에는 시원한 환경에서 똑같은 운동을 실시할 때보다 심박수가 더 높게 나타난다. 이처럼 다양한 형태와 강도, 운동시간, 환경 상태 등의 혈액순환 반응에 대해 알아보자. 첫째, 감정적인 영향 감정적으로 부담을 느끼는 상태에서 최대하운동을 할 때, 심리적으로 편안한 상태에서 같은 운동을 할 때보다 심박수가 높게 나타난다. 이러한 운동반응에 있어서 심박수와 혈압에 대한 감정의 상승은 교감신경의 활동체계에 의해서 중재된다. 하지만,..

나에게 맞는 운동 강도(운동자각도, 심박수) 안녕하세요. 천코치입니다^^ 앞선 포스팅에서 면역력을 향상시키기 위해서는 중강도의 운동이 좋다고 말씀드렸는데, 중강도 운동범위는 어떻게 설정하는지에 대해서 알아보겠습니다. 첫째, 운동자각도를 이용한 운동 강도 설정 방법 운동자각도란, 운동을 할 때 느끼는 주관적인 감정을 6~20까지의 숫자 척도로 나타낸 운동 강도로 6이라는 숫자는 운동이 행해지고 있을 때 느끼는 가장 편안한 느낌에 해당하는 최소값이고, 20은 최대의 힘을 발휘할 때를 의미한다. 여기서 숫자가 왜 6~20일까 하고 궁금해하시는 분들이 계실 텐데, 심박수를 토대로 설정한 숫자라고 생각하시면 됩니다. 일반적인 성인을 기준으로 안정 시 심박수는 60~80, 최대 심박수는 200을 초과하기 어렵기 때..