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지금 당장 달리기를 해야 하는 이유 100세 시대의 건강관리는 선택이 아닌 필수가 되어버렸습니다. 새해 목표에 단골처럼 등장하는 목표에는 운동을 빼놓을 수가 없죠. 요가, 필라테스, 헬스 등등 어떤 운동을 할지 많이 고민하실 텐데 오늘은 지금 당장 달리기를 해야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫째, 특별한 장비가 필요 없다. 달리기를 하러가는데 필요한 장비가 무엇이 있을까요? 간편한 복장에 운동화면 충분합니다. 집 앞 공원에서부터 달리기를 당장 시작해보세요. 둘째, 점프 운동이다. 달리기는 걷기와 다르게 두 발이 모두 공중에 뜨는 동작이 필수적입니다. 우리 몸의 관절은 적절한 충격을 통해 관절과 주변의 인대 근육 등을 강화시킬 수 있습니다. 셋째, 동측성 운동이다. 편측성 운동의 반대말로 좌..

심폐지구력을 기르는 방법 안녕하세요 천코치입니다.^^ 오늘은 심폐지구력을 기르는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 심폐지구력이란, 심장의 순환계 기능과 폐의 호흡계 기능을 오래 유지할 수 있는 힘을 말합니다. 심폐계의 목적은 산소를 조직에 전달하고 부산물을 제거하며, 영양소를 조직에 전달하고, 체온을 조절하는 것입니다. 생명유지를 위해서는 순환계와 호흡계의 기능은 필수적이라고 볼 수 있겠죠~? 그렇다면, 심폐지구력을 기르는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 첫째, 제자리 걷기 제자리 걷기는 언제 어디서나 누구나 할 수 있고, 실내외에서 모두 가능하다는 장점이 있습니다. 실제로 국민체력 100에서 65세 이상 어르신 대상 심폐지구력 측정 항목에 2분 제자리 걷기가 있는데, 정확한 자세로 실시하게..