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유연성을 향상시키는 방법 안녕하세요. 천코치입니다^^ 오늘은 건강체력요소 중 가장 우선적으로 발달시켜야 할 유연성을 향상시키는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 유연성이란, 인체의 하나 또는 복수의 관절과 근육에 관계된 관절을 둘러싼 근육이 최대한 어느 범위까지 관절을 움직일 수 있는가를 나타내는 능력을 말한다. 그렇다면, 유연성을 향상시키는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 첫째, 근막이완 근막은 근육의 겉면을 싸고 있는 막이라고 정의할 수 있습니다. 근육의 과사용이나 미세 손상, 긴장 등으로 인해 근육이 딱딱하고 굳게 되면 근막 또한 굳게 되어 근육의 움직임을 제한하게 됩니다. 따라서 유연성을 향상시키는 단계에서 근막이완을 통해 근막을 부드럽게 해 주고 스트레칭을 시작하게 되면 유연성 향상..

체력을 기르는 방법(feat. 건강체력) 안녕하세요. 천코치입니다^^ 오늘은 체력을 기르는 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 우리는 흔히 "아...체력이 떨어진거 같아", "체력 좀 길러볼까?"라는 얘기를 많이 하죠 하지만 어떤 체력이 떨어지고, 어떤 체력을 강화해야 하는지 알고 그런 말을 하는 사람이 몇 명이나 있을까요? 먼저, 체력이라고 하면 건강체력과 운동 체력으로 나누어집니다. 건강 체력은 총 5가지 요소로 유연성, 심폐지구력, 근력, 근지구력, 신체조성으로 구성되어 있고, 운동 체력은 총 4가지 요소로 순발력, 민첩성, 평형성, 협응성으로 구성되어 있습니다. 운동선수가 아닌 일반인들에게 필요한 체력은 건강체력이라고 할 수 있습니다. 즉, 건강 체력의 구성하는 5가지 요소를 적절히 향상시켜주면..