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'6대 영양소' 물, 비타민, 무기질, 탄수화물, 지방, 단백질 영양소별 섭취 적정비율 탄수화물 45~65%, 지방 20~35%, 단백질 10~35% 물 물은 생명 유지를 위해 절대적이며 필수적이다. 음식은 몇 주 동안 먹지 않고도 살 수 있지만 물 없이는 오래 살 수 없다. 운동을 하지 않는 평상시 조건 하에서 수분 상실은 1일 약 2,500ml에 해당되며, 대부분의 수분이 소변으로 배출된다. 그러나 고온이나 과운동에 노출되면, 수분 상실은 1일 6~7L까지 크게 증가한다. 관련 게시물 : 운동 시 수분 섭취의 중요성 비타민 비타민은 대사작용에 관여하는 유기적 촉진제로 비타민은 대사작용에서 고갈되지 않기 때문에 대사과정을 위해 소량만 필요하다. 특정 비타민의 만성적인 부족은 영양결핍을 유발할 수 있으며..

다이어트에 단시간 고강도 운동, 장시간 저강도 운동 중 어느 것이 더 효과적일까? 살을 빼고자 하는 사람들은 대개 운동을 떠올린다. 그중에서도 웨이트 트레이닝, 그리고 러닝, 사이클 등 유산소 운동 등 하지만, 길을 걷다 보면 다양한 운동프로그램들이 시선을 유혹한다. 20분 운동으로 살을 빼드립니다. 등등 그렇다면, 다이어트를 하는데 있어서 정말 단시간의 고강도 운동이 더 효과적인 걸까? 먼저, 운동을 통해 체중감량을 하는 이유는 두 가지로 분류할 수 있는데, 첫째는 지방자체를 에너지원으로 많이 소모하여 체내의 쌓인 지방을 제거하는데 있다. 둘째는 탄수화물을 에너지원으로 많이 소모하여 체내의 탄수화물이 지방으로 전환되지 않게끔 하는 것이 있다. 지방이나 탄수화물은 운동을 하는 동안 기본 기질로 사용되고,..