고강도 운동 후 젖산 제거하는 방법

고강도 운동 후 젖산 제거하는 방법

 

안녕하세요 천코치입니다.

오늘은 고강도 운동 후에 젖산을 제거하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

젖산이란,

해당작용 시 포도당 대사의 마지막 생성물로 부적절한 산소공급 및 미토콘드리아가 거의 없는 근섬유 내에서 잘 생성된다.

고강도 운동 후에 근육통을 느끼신 경험이 한번씩 있으실텐데요. 젖산이 체내에 축적되면서 발생하는 증상이라고 생각하시면 됩니다. 젖산의 일부는 에너지원으로 전환되어 재사용되지만 피로물질인 것은 분명한 사실이기 때문에 젖산을 제거하기 위한 노력이 반드시 필요합니다.

 

고강도 운동을 한 다음날 근육의 피로감 때문에 운동을 할지, 휴식을 할지 한번쯤 고민해보신적이 있으실거에요.

전날과 비슷한 수준의 운동을 하는 것은 근육의 피로감 때문에 운동 수행력이 떨어질 뿐만 아니라 젖산이 제거되지 않은 상태에서 젖산을 재생성하기 때문에 좋지 않습니다. 휴식도 좋은 방법이 될 수 있지만, 개인의 회복능력에 따라 회복속도의 차이가 있을 수 있습니다.

 

그렇다면, 젖산을 제거하는 방법에는 무엇이 있을까요?

 

저강도 운동

회복 시의 가벼운 운동은 운동을 안 한 것보다 젖산이 빠르게 제거됩니다.

그 이유는 가벼운 운동으로 인해 활동근에서의 젖산산화가 증진되기 때문인데, 혈중 젖산 제거를 촉진하는 회복운동의 적정강도는 최대산소섭취량의 약 30~40% 정도입니다. 보다 높은 고강도 운동은 오히려 근육의 젖산 생성을 증가시키기 때문에 젖산 제거를 방해하게 됩니다.

저강도 운동으로 적합한 운동으로는 스트레칭, 조깅 등이 있습니다. 평소에 고강도 운동을 자주 즐기는 분이시라면, 고강도 운동 다음날은 저강도의 회복조깅을 넣어주는 프로그램을 구성하시면 더 건강하게 운동을 하실 수 있을겁니다.^^