유연성을 향상시키는 방법

유연성을 향상시키는 방법

 

안녕하세요. 천코치입니다^^

오늘은 건강체력요소 중 가장 우선적으로 발달시켜야 할 유연성을 향상시키는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

유연성이란,

인체의 하나 또는 복수의 관절과 근육에 관계된 관절을 둘러싼 근육이 최대한 어느 범위까지 관절을 움직일 수 있는가를 나타내는 능력을 말한다.

 

그렇다면, 유연성을 향상시키는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?

 

첫째, 근막이완

 근막은 근육의 겉면을 싸고 있는 막이라고 정의할 수 있습니다.

근육의 과사용이나 미세 손상, 긴장 등으로 인해 근육이 딱딱하고 굳게 되면 근막 또한 굳게 되어 근육의 움직임을 제한하게 됩니다. 따라서 유연성을 향상시키는 단계에서 근막이완을 통해 근막을 부드럽게 해 주고 스트레칭을 시작하게 되면 유연성 향상에 더욱 도움이 됩니다. 

자가 근막이완을 하는 방법으로는 대표적으로 폼롤러를 이용한 방법이 있는데, 폼롤러 위에 풀고자 하는 근육을 올려놓고 체중을 실어서 30초에서 1분 정도 가볍게 굴려주시는 겁니다. 그 외에도 마사지볼, 마사지 건, 케어링 등 다양한 자가 근막이완 도구들이 있습니다.

 

둘째, 정적 스트레칭

 정적 스트레칭은 말 그대로 근육을 신장시킨 상태에서 유지시켜주는 것을 말합니다.

운동은 항상 목적에 맞게 진행해야 합니다. 보통 준비운동으로 동적 스트레칭을 10초 내외에서 하는 경우가 많을 겁니다. 하지만 유연성을 향상시키겠다는 목적으로 진행할 때에는 정적 스트레칭으로 30초 이상 해주시는 게 유연성을 향상시키는데 더 도움이 됩니다.

정적 스트레칭 시에 주의해야 할 점은 근육은 적정한 범위에 있을 때 가장 안정적이고 강한 힘을 낼 수 있습니다. 필요 이상으로 너무 과도한 스트레칭이 되지 않게 주의를 해야 하며, 근육이 부드럽게 늘어날 수 있도록 힘을 빼주고 호흡을 해주시는 게 중요합니다.

 

셋째, 스트레스 해소

 정서적 흥분상태 또는 스트레스에 의해 근육 긴장이 일어날 수 있다는 거 아셨나요?

근육도 우리 신체의 일부이기 때문에 스트레스로 인해 발생하는 호르몬 등의 영향을 받습니다. 스트레스를 해소해주는 것만으로도 근육의 긴장이 많이 완화될 수 있기 때문에 적절한 수면과 움직임 등을 같이 신경 써주시면 더 좋습니다.

 

이렇게 유연성을 향상시키는 방법을 알아봤는데요.

위에 설명드린 세 가지 방법 잘 실천하셔서 효과적으로 유연성 향상시키시길 바랍니다.^^^^^^^^^