면역력을 강화시키는 방법

면역력을 강화시키는 방법

 

안녕하세요 천코치입니다.^^

 

요즘 코로나 19 바이러스 확산으로 인해 면역력 강화에 관심이 높아지고 있습니다.

면역력은 우리 몸에 침투한 각종 세균과 바이러스를 무력화시키는 일종의 자기 방어 시스템으로 면역력이 강하다는 것은 이러한 자기방어 시스템이 강하다는 것을 의미합니다.

 

그렇다면, 면역력을 강화시킬 수 있는 운동은 어떤 게 있는지 알아볼까요?

 

첫째, 매일 만보 이상 걷기

 운동은 꾸준해야 그 효과를 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 처음부터 너무 목표치를 크게 잡는 것보다는 가벼운 수준의 걷기부터 실천하시는 게 좋습니다. 걷기는 남녀노소 불구하고 언제 어디서든 가능한 운동으로 가장 쉽게 시작할 수 있다는 장점이 있습니다.

또한 직장인이나 학생의 경우 대부분의 시간을 학원이나, 회사에서 보내기 때문에 햇빛을 째기가 힘들 텐데요. 햇빛에는 면역세포의 생산을 돕는 비타민D가 합성되기 때문에 점심시간을 이용한 산책을 권장드립니다. 또한 어느 정도 목표치가 있어야 우리는 운동을 지속할 수 있기 때문에 요즘 만보기 어플이 많이 있죠? 만보기 어플을 활용해서 하루의 만보 이상 걷기를 목표로 삼으셔서 캐시도 얻으시고, 만보기 앱을 통해 기부도 하시면 좋을 것 같습니다.

 

둘째, 중강도 운동하기

 일반적으로 운동은 무조건 좋은 것이라고 생각하는데, 우리 몸에서는 운동 자체만으로 봤을 때 몸에 스트레스를 주는 행위입니다. 운동이 끝나고 회복을 하는 과정에서 우리는 체력이 좋아지고 몸의 기능이 더 좋아진다고 볼 수 있는데요. 그렇기 때문에 면역력 강화가 목표인 분들은 고강도의 운동보다는 중강도 범위에서의 운동이 좋습니다. 실제 관련 연구결과들을 살펴보면 고강도 운동을 하는 과정에서는 우리 면역세포는 약해진다고 발표하고 있습니다. 실제로 운동선수의 경우 오히려 감기의 자주 노출되는 경우를 볼 수 있습니다.

 

셋째, 적정 체온 유지하기

 우리 몸은 체온이 1% 떨어지면 면역력이 약 30% 이상 저하된다고 합니다. 그렇기 때문에 적정 체온을 항상 유지해주시는게 좋은데요. 근육은 몸의 최대 열생산 기관이므로, 근육량이 부족하고 근육의 사용빈도가 적다면 체온이 떨어질 수 있습니다. 반면의 근육운동으로 열을 발생시켜 근육도 키우고 적정체온을 유지할 수 있습니다.

운동은 가급적 많은 근육이 참여하고, 대근육 중심의 근육운동들을 해주시면 좋은데요. 대표적인 운동 동작으로는 버피테스트, 스쿼트, 런지, 푸시업, 슈퍼맨 등 운동 등이 있습니다.

 

코로나 바이러스 확산으로 면역력의 중요성이 강조되는 이 시기에 운동을 통해서 면역력을 강화시키세요^^

중강도 운동 설정 방법, 운동 방법 등은 다음에 따로 다루도록 하겠습니다. 감사합니다