홈트레이닝 추천 코어운동 best 5

홈트레이닝 추천 코어운동 best 5

 

오늘은 집에서 할 수 있는 5가지 추천 코어 운동에 대해서 설명해드리도록 하겠습니다. 유튜브는 저와 1도 관계가 없는 괜찮은 영상으로 첨부했습니다.^^

 

1. 데드 버그(Dead bug)

데드 버그(dead bug)

죽은 벌레 자세라고 해서 데드 버그라고 불리는 이 운동은 플랭크를 하기 전에 선행되면 좋은 코어운동입니다. 복부를 단단하게 조인 상태에서 팔다리를 교차해서 움직이는 동작으로 이때 허리가 뜨지 않게 주의하시는 것이 중요합니다.

자세한 내용은 영상을 참고해주세요^^

 

2. 플랭크(Plank)

플랭크(plank)

국민 코어운동이라고 불리는 플랭크는 팔의 전완을 이용해 엎드린 상태에서 귀에서부터 복숭아 뼈까지 몸을 일직선으로 유지하며 버티는 동작입니다. 이때 주의할 점은 데드 버그와 마찬가지로 허리가 과도하게 아래로 처지지 않게 하는 것이 중요합니다.

자세한 내용은 영상을 참고해주세요^^

 

3. ab매트 싯업(AbMat Sit-up)

ab매트 싯업(abmat sit up)

한 때 척추의 부담을 주는 운동이라며, 금기시 했던 싯업 동작이지만 척추의 충분한 유연성을 가지고 있는 건강한 성인이라면 절대 부담되지 않는 동작입니다. 오히려 싯업 동작이 안 되는 나의 몸을 탓해야 하는 것이죠.

자세한 내용은 운동 영상을 참고해주세요^^

 

4. 슈퍼맨(Superman)

슈퍼맨(superman)

슈퍼맨 운동은 집에서 할 수 있는 대표적인 후면사슬 운동으로 후면의 전반적인 근력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 주의할 점은 팔과 다리를 드는 동작에서 과도하게 고개를 젖히지 않는 것입니다.

자세한 내용은 영상을 참고해주세요^^

 

5. 브릿지(Bridge)

브릿지(bridge)

마지막으로 브릿지 동작은 연결하다라는 의미로 해석이 되며, 누운 상태에서 몸의 중심부를 천장 방향으로 들어 올리는 것입니다. 이때 주의할 점은 무릎과 어깨를 일직선상으로 유지해주시고, 허리보다는 둔근(엉덩이)이 수축할 수 있도록 합니다.

 

지금까지 홈트레이닝으로 추천하는 코어운동에 대해 알아보았습니다. 동작을 정확히 이해하고 수행하시면 더 큰 효과를 얻으실 수 있습니다.^^