운동 시 수분 섭취의 중요성

운동 시 수분 섭취의 중요성

 

안녕하세요. 천코치입니다^^

 

오늘은 운동 시 수분 섭취의 중요성에 대해서 알아보겠습니다.

일일 권장 수분섭취량은 얼마일까요?

WHO(세계 보건기구) 기준 일일 권장 수분섭취량은 2~2.5L입니다.

하지만 일일 권장 수분 섭취량은 체질이나 기후, 체형, 운동량 등의 따라 다르며 다음과 같이 계산하는 방법도 있습니다.

(일일 권장 수분섭취량)=(자신의 체중)*0.033

 

그렇다면 운동을 할 때 왜 수분을 섭취해야 할까요?

 

첫째, 체온을 조절해준다.

  근육의 열이 발생하여, 이로 인해 체내의 체온상승으로 이어집니다. 우리 몸은 적정 체온을 유지하기 위한 항상성이 있기 때문에 땀을 배출하여 체온을 유지하려 합니다. 그렇기 때문에 땀으로 배출된 수분을 보충해줘야 탈수 증상을 예방할 수 있습니다.

tip. 높아진 체온을 적정 체온으로 유지하려고 땀을 배출하는 것이기 때문에 운동 시에는 따뜻한 물보다는 미지근하거나 찬물을 섭취하는 게 좋겠죠^^?

 

둘째, 소화를 돕고 영양소 흡수를 촉진시킨다.

 적정한 수분 섭취는 우리 몸에 들어오는 음식물에 대한 소화를 돕고 불필요한 음식물이 체내의 축적되는 것을 막을 수 있습니다. 또한 운동을 하게 되면 근육 및 다양한 세포에 영양분을 필요로 하기 때문에 영양소 흡수를 촉진시키는 것 또한 운동을 하는 데 있어서 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

셋째, 체내의 노폐물을 걸러준다.

 체내의 노폐물이 배출되지 않고 쌓이게 되면 면역체계가 약화되고 각종 질병에 노출될 확률이 높기 때문에 주의해야 합니다.

적정한 수분 섭취는 체내의 노폐물 배출에 도움이 되기 때문에 필수적이라고 할 수 있습니다.

 

이밖에도 우리 몸의 약 70% 이상이 수분으로 이루어져 있기 때문에 몸에는 필수적인 요소라고 할 수 있습니다. 세포의 운반 및 구성 등 수분이 하는 역할은 다양하고 광범위하기 때문에 운동을 하지 않으시더라도 적정한 수분 섭취를 해주시는 것을 권장드립니다.^^