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songin.dev님의 블로그
셔틀런이란? 셔틀런 측정 방법 셔틀런 등급 기준 셔틀런이란? 1982년 캐나다의 스포츠 과학자인 레거 박사가 최대산소섭취량을 증가시키기 위해서 개발했으며, 우리나라에서는 2002년 월드컵 준비 기간에 히딩크 감독이 축구 국가대표팀 선수들에게 적용하여 체력훈련을 시킨 것이 계기가 되어 알려지게 되었습니다. 셔틀런 측정 방법 출발점과 20m(초등학생은 15m) 지점의 콘을 설치한 후 '셔틀런 음원'에 맞춰 정해진 시간 안에 20m 지점의 콘을 통과하면 됩니다.속도는 점진적으로 빨라지며, 양발이 콘이 설치된 지점을 통과하지 못하거나 부정 출발을 2회 할 경우 측정은 종료되며, 콘을 통과한 횟수를 기록하게 됩니다. 셔틀런 음원 - 서울소방학교 셔틀런 등급 기준 셔틀런 등급은 나이와 성별에 따라 기준이 다릅니다...
대사증후군 예방사업 '보건소 모바일 헬스케어' 모바일 앱을 통한 비대면 건강관리 플랫폼 건강도 챙기고, 미션 상품은 덤. 보건소 모바일 헬스케어란? 전국 130개 보건소에서 비질환자 중 건강위험요인이 1개 이상이 있는 성인에게 모바일 앱을 통해 보건소 전문가(의사, 코디네이터, 간호사, 영양사, 운동전문가)가 맞춤형 상담을 제공하는 서비스입니다. 세계보건기구(WHO)에서는 암의 40%, 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병으로 인한 조기사망의 80%는 금연, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 등 생활습관 개선을 통해 예방 가능하다고 보고하고 있음(WHO, 2005) 따라서, 만성질환 예방을 통한 경제적 손실 최소화와 건강관리의 효율성 제고를 위해 지역사회에서 보건소 모바일 헬스케어 플랫폼을 통해 ICT를 활용한 공공형..
여자 근육량 늘리기 왜 중요한가? 근육량 증가의 핵심은 '점진적 과부하' 여자 근육량 증가 프로그램 여자 근육량 늘리기 왜 중요한가? 대부분의 여성분들이 20-30대의 잘못된 다이어트로 근육량이 평균 이하로 많이 낮아져 있는 걸 볼 수 있는데요. 이는 대부분 과도한 식이제한, 단기간의 다이어트로 인해 발생합니다. 근육량이 점차 감소하게 되면 내 몸의 저장할 수 있는 에너지 저장공간이 줄어드는 것이므로, 체내의 지방을 축적하게 만들며, 오히려 다이어트를 방해하는 요인으로 작용하게 됩니다. 또한, 근육량을 증가시키기 위한 별도의 노력을 하지 않는다면 나이가 들수록 근육량은 점차 감소하게 됩니다. 나이가 들수록 다이어트가 힘들어지는 이유는 에너지 공간이 갈수록 줄어들기 때문에 더 적게 먹어야 하는 악순환이 발..
걷기란? 올바른 걷기 방법 10cm 더, 보폭 넓혀 걸었을 때의 효과 걷기란? 걷기는 인간의 가장 기초적인 이동 방식으로 왼발과 오른발을 번갈아 내딛는 달리기보다 느린 걸음걸이입니다. 걷기는 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 특히, 체력이 약한 사람이나 고도비만의 경우 달리기보다는 걷기가 하체에 부하를 덜 주기 때문에 안전하기도 하죠. 최근, 생로병사의 비밀에서 '10cm 더'라는 걷기 보폭에 대한 주제로 화제가 되기도 했죠. 이처럼, 올바른 걷기 방법을 알고 했을 때 조금 더 안전하고 운동의 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 그렇다면, 올바른 걷기 방법이란 무엇일까요? 올바른 걷기 방법 앞서 설명한 것처럼 걷기는 인간의 가장 기초적인 이동 방식입니다. 늘 걷기 때문에..
타바타 운동이란? 타바타 운동의 효과 타바타 운동 프로그램 타바타 운동이란? 타바타 운동이란 일본의 생리학자 타바타 이즈미가 1990년대에 개발한 트레이닝 방법으로 한국에서는 '간헐적 운동'이라고 불립니다. 타바타 트레이닝이 처음 소개된 방법은 아래와 같습니다. (최대산소섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식) * 8 set 하지만, 많은 사람들이 "최대 산소섭취량의 100%를 초과해서 운동하는 것이 가능하냐"라는 생각을 하실 텐데, 이 부분은 "사이클의 와트 수로 산정했다."라는 이야기 등이 있습니다. 여기서 중요한 건 100% 그 이상의 강도로 운동을 했을 때가 타바타 운동에서의 운동 강도라고 생각하고 넘어가는 게 좋을 듯합니다. 타바타 운동의 효과 알려진 효과로는 4분의 타바타 운동이..
오래 달리기 호흡법, 꿀팁! 오래 달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 다이어트, 심폐 강화, 스트레스 해소 등 이로운 효과를 얻을 수 있습니다. 그런데, 숨이 차서 오래달리질 못하겠다구요? 오래 달리기 할 때의 호흡법을 신경 쓰지 않아서 그렇습니다. 그렇다면, 오래달리기 호흡법에는 어떤 방법들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 호흡이란 호흡이라는 용어는 생리학적으로 두 가지로 정의할 수 있습니다. 첫째, 폐호흡으로 환기와 폐 내의 가스 교환에 기인한다. 둘째, 세포호흡으로 조직에서의 산소 사용, 이산화탄소의 생성과 관계가 있다. 호흡의 근본적인 목적은 외부환경과 인체 사이의 가스 교환을 제공하는 것으로 인체에 혈액을 통해 산소를 공급해주고 이산화탄소를 제거해 주는 것으로, 흡기는 폐의 압력이 대기압 ..
다이어트에 효과적인 운동 Best 5 운동을 통해 다이어트를 할 때에 가장 중요한 핵심은 기본적인 활동량을 증가시키는 것과 최대한 많은 근육이 참여하는 대근육 위주의 운동을 하는 것입니다. 활동량을 증가시키는 방법에는 매시간 정각마다 5분씩 스트레칭 하기, 식사 후에 산책하기 등이 있습니다. 그렇다면, 다이어트의 핵심이 되는 다섯 가지 운동에는 어떤 것들이 있는지 영상으로 소개해드리겠습니다. 1. 스쿼트(Squat) 하체운동의 대명사로 불리는 스쿼트는 하체 뿐만 아니라 상체를 세워주기 위한 척주기립근 또한 활성화되며, 코어근육 강화에도 도움이 됩니다. 스쿼트를 할 때 주의할 사항은 발바닥의 체중이 고르게 갈 수 있도록 하여, 뒷꿈치가 들리거나 발바닥에 앞 부분이 들리지 않게 합니다. 상체는 과도하게 숙이..
심박수 정상수치와 운동을 통한 관리방법 심박수란, 1분간의 심장의 박동수를 의미하며, 보통 안정 시에 요골동맥에서 맥박수로 측정하여 안정 시 심박수라고 합니다. 안정시 심박수의 정상범위는 연령에 따라 다르며, 신생아의 경우에는 분당 약 130회, 5~13세에서는 80~90회, 성인의 경우에는 60~70회가 정상범위에 해당됩니다. 일반 성인을 기준으로 안정 시 심박수가 60보다 낮을 경우를 서맥, 100보다 높을 경우를 빈맥이라고 하는데, 일반적으로 안정 시 심박수가 낮다는 것은 신체 건강이 좋다는 것을 의미하며, 이는 심장마비와 같은 심장 문제가 발생할 확률이 줄어드는 것과 관련됩니다. 반면에 안정 시 심박수가 높다는 것은 심장 관련 위험이 증가할 수 있다는 신호로 작용하며, 심장이 더 많이 뛸수록 궁극..
홈트레이닝 추천 코어운동 best 5 오늘은 집에서 할 수 있는 5가지 추천 코어 운동에 대해서 설명해드리도록 하겠습니다. 유튜브는 저와 1도 관계가 없는 괜찮은 영상으로 첨부했습니다.^^ 1. 데드 버그(Dead bug) 데드 버그(dead bug) 죽은 벌레 자세라고 해서 데드 버그라고 불리는 이 운동은 플랭크를 하기 전에 선행되면 좋은 코어운동입니다. 복부를 단단하게 조인 상태에서 팔다리를 교차해서 움직이는 동작으로 이때 허리가 뜨지 않게 주의하시는 것이 중요합니다. 자세한 내용은 영상을 참고해주세요^^ 2. 플랭크(Plank) 플랭크(plank) 국민 코어운동이라고 불리는 플랭크는 팔의 전완을 이용해 엎드린 상태에서 귀에서부터 복숭아 뼈까지 몸을 일직선으로 유지하며 버티는 동작입니다. 이때 주의할..
운동을 할 때 반드시 적용해야 할 트레이닝의 원리 운동이란 무엇일까? 운동은 한 가지 이상의 체력 요소를 발달시키기 위한 행위를 운동이라고 한다. 신체활동, 운동, 스포츠는 구분할 줄 알아야 한다. 각자의 달성하고자 하는 목적이 다르다. 그렇다면, 운동을 할 때 반드시 적용해야할 트레이닝의 원리에는 무엇이 있을까? 트레이닝의 주요 원리에는 과부하, 특이성, 가역성 세 가지가 있다. 이러한 원리는 체력 향상 및 경기력 향상을 위해 필수적인 요소이다. 첫째, 과부하의 원리 과부하의 원리란 심혈관계 또는 골격계가 운동의 효과를 얻기 위해서는 본인이 익숙해져 있는 운동 강도 이상의 부하로 자극을 주어야 하는 것을 의미한다. 기관계 또는 조직은 점진적으로 이러한 과부하에 적응한다. 적응이 뒤따르는 이러한 과부하의..