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목록전체 글 (139)
songin.dev님의 블로그
지금 당장 달리기를 해야 하는 이유 100세 시대의 건강관리는 선택이 아닌 필수가 되어버렸습니다. 새해 목표에 단골처럼 등장하는 목표에는 운동을 빼놓을 수가 없죠. 요가, 필라테스, 헬스 등등 어떤 운동을 할지 많이 고민하실 텐데 오늘은 지금 당장 달리기를 해야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫째, 특별한 장비가 필요 없다. 달리기를 하러가는데 필요한 장비가 무엇이 있을까요? 간편한 복장에 운동화면 충분합니다. 집 앞 공원에서부터 달리기를 당장 시작해보세요. 둘째, 점프 운동이다. 달리기는 걷기와 다르게 두 발이 모두 공중에 뜨는 동작이 필수적입니다. 우리 몸의 관절은 적절한 충격을 통해 관절과 주변의 인대 근육 등을 강화시킬 수 있습니다. 셋째, 동측성 운동이다. 편측성 운동의 반대말로 좌..
운동 시 발생하는 심박수와 혈압의 변화운동 시 발생하는 심박수와 혈압의 변화는 수행한 운동의 형태와 강도, 운동시간, 환경 상태를 반영한다. 예를 들어 동일한 산소 소비 수준에서 다리 운동보다 팔운동을 하는 동안에 심박수와 혈압이 더 높게 나타나고, 습도가 높은 더운 환경에서 운동할 때에는 시원한 환경에서 똑같은 운동을 실시할 때보다 심박수가 더 높게 나타난다. 이처럼 다양한 형태와 강도, 운동시간, 환경 상태 등의 혈액순환 반응에 대해 알아보자. 첫째, 감정적인 영향 감정적으로 부담을 느끼는 상태에서 최대하운동을 할 때, 심리적으로 편안한 상태에서 같은 운동을 할 때보다 심박수가 높게 나타난다. 이러한 운동반응에 있어서 심박수와 혈압에 대한 감정의 상승은 교감신경의 활동체계에 의해서 중재된다. 하지만,..
운동이 두뇌건강에 미치는 영향 운동이 두뇌건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해서 많이 들어보셨을 겁니다. 의학의 발달로 인간의 수명은 점차 증가하며, 이에 따라 노인 인구가 전체 인구에 차지하는 비율 또한 증가하고 있습니다. 오래 사는 것도 중요하지만 건강하게 오래 사는 것이 더 중요하지 않을까요? 그렇기 때문에 우리는 육체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강관리에 유념하며 살아야 합니다. 그렇다면, 운동이 두뇌건강에 미치는 영향에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 첫째, 학습 및 기억력을 향상시킨다. 뇌는 대뇌, 소뇌, 뇌간의 세 부분으로 구분할 수 있는데, 그중 대뇌는 오른쪽과 왼쪽 대뇌반구로 분리되며 커다란 돔의 형태이다. 대뇌에는 약 800만 개 이상의 뉴런이 있으며 매우 중요한 세 가지 ..
다리 쥐 나는 이유 거의 모든 사람들이 장시간 혹은 고강도 운동 중에 또는 후에 근육 경련(muscle cramp)을 경험한다. 운동유발 경련은 종종 장기간 고강도 운동과 관련된다. 근육경련은 통증을 일으키며, 경련성의 불수의근의 수축이 원인이다. 그렇다면, 다리의 쥐가 나는 이유는 무엇일까? 첫째, 전해질 고갈 및 탈수 많은 사람들이 근육경련이 운동에 의한 탈수와 전해질 불균형 때문이라고 믿는다. 신경 말단을 둘러싼 조직 사이 공간의 비정상적인 전해질 농도(나트륨, 마그네슘)가 시냅스 꼭지로부터 아세틸콜린을 방출해 근육이 수축된다는 것이다. 그러나, 탈수와 전해질 불균형은 온몸에 영향을 주지만, 대개 근육경련의 경우는 운동 근육이나 종아리 즉, 하지 쪽에 많이 발생한다. 만약 근육경련이 탈수나 전해질 ..
운동이 감염 위험에 미치는 영향 코로나 19 바이러스가 장기화됨에 따라 개인의 면역체계에 대한 사람들의 관심이 많이 높아진 것 같습니다. 면역체계라 함은 신체의 이물질을 인식하여 공격하고 파괴하는 중요한 항상성 체계입니다. 신체는 감염을 일으키는 외부 이물질(박테리아, 바이러스, 곰팡이 등)로부터 끊임없이 공격을 당하기 때문에, 개인의 면역체계가 매우 중요하다고 볼 수 있습니다. 그렇다면, 운동은 감염 위험에 어떠한 영향을 미칠 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 중강도 유산소운동은 감염으로부터 보호한다. 많은 연구들이 중강도 유산소 운동을 규칙적으로 하는 사람들이 앉아서 생활하는 사람과 고강도/장시간 운동을 하는 사람들보다 감기에 적게 걸린다는 개념을 지지하는데, 역학조사 연구와 실험 연구에서 규칙적인 ..
국민체력100 체력인증받는 방법 안녕하세요. 오늘은 국민체력100 체력인증받는 방법에 대해 알아보겠습니다. 국민체력100이란, 국민의 체력 및 건강 증진에 목적을 두고 체력 상태를 과학적 방법에 의해 측정 및 평가를 하여 운동 상담 및 운동 처방을 해주는 대국민 스포츠 복지 서비스입니다. 국민체력100에 참가한 모든 국민에게는 체력수준에 따라 국가 공인 인증서를 발급합니다.(1등급, 2등급, 3등급) 국민체력100 참여기준은 만 13세 이상 대한민국 국민이면 누구나 참여 가능하며, 전국 73개 체력인증센터에서 무료로 제공하고 있습니다. 신청방법 온라인, 전화, 방문 접수 3가지 방법이 있습니다. 이용하시고자 하는 지역의 체력인증센터 홈페이지를 방문하여 온라인 접수가 가능하며, 전화 접수의 경우에는 해당 ..
다이어트에 단시간 고강도 운동, 장시간 저강도 운동 중 어느 것이 더 효과적일까? 살을 빼고자 하는 사람들은 대개 운동을 떠올린다. 그중에서도 웨이트 트레이닝, 그리고 러닝, 사이클 등 유산소 운동 등 하지만, 길을 걷다 보면 다양한 운동프로그램들이 시선을 유혹한다. 20분 운동으로 살을 빼드립니다. 등등 그렇다면, 다이어트를 하는데 있어서 정말 단시간의 고강도 운동이 더 효과적인 걸까? 먼저, 운동을 통해 체중감량을 하는 이유는 두 가지로 분류할 수 있는데, 첫째는 지방자체를 에너지원으로 많이 소모하여 체내의 쌓인 지방을 제거하는데 있다. 둘째는 탄수화물을 에너지원으로 많이 소모하여 체내의 탄수화물이 지방으로 전환되지 않게끔 하는 것이 있다. 지방이나 탄수화물은 운동을 하는 동안 기본 기질로 사용되고,..
고강도 운동 후 젖산 제거하는 방법 안녕하세요 천코치입니다. 오늘은 고강도 운동 후에 젖산을 제거하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 젖산이란, 해당작용 시 포도당 대사의 마지막 생성물로 부적절한 산소공급 및 미토콘드리아가 거의 없는 근섬유 내에서 잘 생성된다. 고강도 운동 후에 근육통을 느끼신 경험이 한번씩 있으실텐데요. 젖산이 체내에 축적되면서 발생하는 증상이라고 생각하시면 됩니다. 젖산의 일부는 에너지원으로 전환되어 재사용되지만 피로물질인 것은 분명한 사실이기 때문에 젖산을 제거하기 위한 노력이 반드시 필요합니다. 고강도 운동을 한 다음날 근육의 피로감 때문에 운동을 할지, 휴식을 할지 한번쯤 고민해보신적이 있으실거에요. 전날과 비슷한 수준의 운동을 하는 것은 근육의 피로감 때문에 운동 수행력..
근력, 근지구력 향상시키는 방법 안녕하세요. 천코치입니다.^^ 오늘은 근력과 근지구력을 향상시키는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 먼저, 근력과 근지구력의 차이는 무엇일까요? 근력은 근육의 힘을 말하며, 근지구력은 오랜 시간 동안 일정한 근력을 지속적으로 발휘할 수 있는 능력을 말합니다. 미묘하지만 차이가 있죠~?ㅎㅎ 하지만, 두 가지의 체력 요소를 향상시키는 운동에 대해서는 동일하고, 두 가지 체력 모두를 복합적으로 접근을 해야 하기 때문에 함께 설명하도록 하겠습니다. 그렇다면, 근력 및 근지구력을 향상시키는 방법에 대해서 알아볼까요? 첫째, 필라테스 우리 몸의 근육은 두 가지 형태로 존재합니다. 소근육(Local muscle)과 대근육(Global muscle)인데요. 두 가지 근육의 역할이 다..
심폐지구력을 기르는 방법 안녕하세요 천코치입니다.^^ 오늘은 심폐지구력을 기르는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 심폐지구력이란, 심장의 순환계 기능과 폐의 호흡계 기능을 오래 유지할 수 있는 힘을 말합니다. 심폐계의 목적은 산소를 조직에 전달하고 부산물을 제거하며, 영양소를 조직에 전달하고, 체온을 조절하는 것입니다. 생명유지를 위해서는 순환계와 호흡계의 기능은 필수적이라고 볼 수 있겠죠~? 그렇다면, 심폐지구력을 기르는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 첫째, 제자리 걷기 제자리 걷기는 언제 어디서나 누구나 할 수 있고, 실내외에서 모두 가능하다는 장점이 있습니다. 실제로 국민체력 100에서 65세 이상 어르신 대상 심폐지구력 측정 항목에 2분 제자리 걷기가 있는데, 정확한 자세로 실시하게..
유연성을 향상시키는 방법 안녕하세요. 천코치입니다^^ 오늘은 건강체력요소 중 가장 우선적으로 발달시켜야 할 유연성을 향상시키는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 유연성이란, 인체의 하나 또는 복수의 관절과 근육에 관계된 관절을 둘러싼 근육이 최대한 어느 범위까지 관절을 움직일 수 있는가를 나타내는 능력을 말한다. 그렇다면, 유연성을 향상시키는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 첫째, 근막이완 근막은 근육의 겉면을 싸고 있는 막이라고 정의할 수 있습니다. 근육의 과사용이나 미세 손상, 긴장 등으로 인해 근육이 딱딱하고 굳게 되면 근막 또한 굳게 되어 근육의 움직임을 제한하게 됩니다. 따라서 유연성을 향상시키는 단계에서 근막이완을 통해 근막을 부드럽게 해 주고 스트레칭을 시작하게 되면 유연성 향상..