다이어트에 효과적인 운동 Best 5

다이어트에 효과적인 운동 Best 5

운동을 통해 다이어트를 할 때에 가장 중요한 핵심은 기본적인 활동량을 증가시키는 것과 최대한 많은 근육이 참여하는 대근육 위주의 운동을 하는 것입니다.
활동량을 증가시키는 방법에는 매시간 정각마다 5분씩 스트레칭 하기, 식사 후에 산책하기 등이 있습니다.
그렇다면, 다이어트의 핵심이 되는 다섯 가지 운동에는 어떤 것들이 있는지 영상으로 소개해드리겠습니다.

 

1. 스쿼트(Squat)

하체운동의 대명사로 불리는 스쿼트는 하체 뿐만 아니라 상체를 세워주기 위한 척주기립근 또한 활성화되며, 코어근육 강화에도 도움이 됩니다. 스쿼트를 할 때 주의할 사항은 발바닥의 체중이 고르게 갈 수 있도록 하여, 뒷꿈치가 들리거나 발바닥에 앞 부분이 들리지 않게 합니다. 상체는 과도하게 숙이지 않고 세운 상태에서 진행해야 합니다.

2. 푸시업(Push up)

푸시업은 상체운동의 가장 기본이 되는 동작으로 몸의 정렬을 유지한 상태로 팔을 굽혔다가 펴는 동작입니다. 푸시업을 할 때 주의할 사항은 허리가 아래로 처지거나, 엉덩이가 과도하게 뜨지 않게 하는 것입니다.

3. 점핑잭(Jumping jack)

점핑잭은 전신의 근육을 사용하며, 동작이 단순하여 누구나 쉽게 따라할 수 있다는 장점이 있습니다. 점핑잭을 할 때 주의할 점은 팔굽치가 과도하게 굽혀지지 않게 팔을 최대한 편 상태로 진행하여야 합니다.

4. 버피(Burpee)

버피는 스쿼트, 푸시업, 점핑잭이 합쳐진 동작으로 한 동작으로 세가지의 운동효과를 동시에 누릴 수 있다는 장점이 있습니다.

5. 하이 니(High knee)

하이 니 동작은 제자리에서 달리기를 하는 듯한 동작입니다. 양팔과 다리를 교차하여 무릎은 높이 들어주고, 양팔은 힘차게 앞뒤로 흔들어 주시면 됩니다. 주의사항은 몸의 중심이 앞이나 뒤로 쏠리지 않게 중립을 유지해주시는 것입니다.

 

지금까지 다이어트의 효과적인 운동 Best 5를 알아보았습니다. 영상을 보시면서 횟수와 세트수를 차근차근 늘려나가시길 바랍니다.^^