10cm 더, 보폭 넓혀 걷기 운동 효과!

걷기란?
올바른 걷기 방법
10cm 더, 보폭 넓혀 걸었을 때의 효과

걷기란?

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걷기는 인간의 가장 기초적인 이동 방식으로 왼발과 오른발을 번갈아 내딛는 달리기보다 느린 걸음걸이입니다. 걷기는 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 특히, 체력이 약한 사람이나 고도비만의 경우 달리기보다는 걷기가 하체에 부하를 덜 주기 때문에 안전하기도 하죠.

최근, 생로병사의 비밀에서 '10cm 더'라는 걷기 보폭에 대한 주제로 화제가 되기도 했죠. 이처럼, 올바른 걷기 방법을 알고 했을 때 조금 더 안전하고 운동의 효과를 극대화시킬 수 있습니다.

그렇다면, 올바른 걷기 방법이란 무엇일까요?

 

올바른 걷기 방법

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앞서 설명한 것처럼 걷기는 인간의 가장 기초적인 이동 방식입니다. 늘 걷기 때문에 걷는 방법에 대해서 생각을 하지 않게 되는 것이죠. 하지만, 스마트폰 사용, 좌식생활 등 여러 요인들에 의해 인간의 움직임에는 변형이 일어나게 됐고, 그 결과로 잘못된 움직임이 나오게 되었습니다. 그렇기 때문에 우리는 걷기 운동을 할 때 올바른 걷기 방법을 배우고 생각하며 걸어야 하는 것입니다.

 

첫째, 가슴을 위로 들어 몸을 바르게 세우고 복부와 엉덩이의 힘을 주고 걷는다.

둘째, 양팔과 양다리를 교차하여 흔든다.

셋째, 뒷꿈치부터 앞쪽 발바닥까지 순차적으로 닿을 수 있도록 한다.

 

걷기라는 운동이 워낙 단순한 운동이기 때문에, 위의 세 가지 사항만 잘 지켜도 올바른 걷기를 할 수 있습니다.

올바른 걷기와 잘못된 걷기는 어떤 차이가 있는지 아래의 사진을 통해 비교해보시길 바랍니다.

올바른 걷기

잘못된 걷기

 

10cm 더, 보폭 넓혀 걸었을 때의 효과

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올바른 걷기 방법을 배웠다면,

최근 방영된 생로병사의 비밀 '10cm 더'의 방법을 적용하여 운동을 하면 운동의 효과를 더 극대화 할 수 있습니다.

먼저, 보폭을 넓혀서 걸었을 때 우리는 조금 더 안전한 걷기를 할 수 있습니다.

보폭 너비에 따른 넘어짐 빈도

또한, 넓은 보폭으로 빠르게 걷는 동작이 체지방 감소에도 효과적이라고 합니다.

보폭 넓혀 걷기의 운동 효과

하지만, 뭐든지 과하면 안하니만 못하다는 말이 있듯이, 나의 현재의 보폭에서 10cm 이상 과도하게 보폭을 증가시키지 않는 것을 권장합니다. 아마 그러한 메시지를 전달하기 위해 10cm라는 키워드를 제시한 것 같습니다.

나의 적정 보폭범위는 아래의 사진을 참고해주세요. 3가지 계산 방식의 최대값과 최소값의 사이를 권장합니다.

키에 따른 보폭의 범위 - 생로병사의 비밀 10cm 더, 1편 기적의 걷기

 

결론

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실험에 참여한 참가자 한 분의 인터뷰 내용이 조금 와닿았는데요. 같은 운동이지만, 생각을 하고 운동을 하니 운동이 더 재밌어진다고 하시네요. 모두가 운동을 즐겁게 했으면 좋겠습니다.^^